Repos - REGIME & SPORT

Le meilleur repos: le sommeil

Dans une société qui se modernise et qui tend à la performance, la charge de travail augmente avec comme seul mot d’ordre l’entraînement à tous les niveaux : apprentissage scolaire, professionnel, artistique, sportif, etc… Le stress de performance, les emplois du temps de plus en plus chargés et les appareils technologiques qui nous poussent à être toujours connectés, influent négativement sur la qualité du sommeil : on dort moins et mal.Or, c’est pendant le sommeil que tout se joue : le corps se régénère et le système immunitaire se renforce. Le repos entretient la capacité de mémorisation d’un individu.Un manque de sommeil affaiblit le système immunitaire qui devient plus vulnérable aux attaques pathogènes , alors qu’un sommeil sain et régulier prévient des maladies telle que l’hypertension ou des dérèglements hormonaux, comme les troubles de l’appétit.

La qualité du sommeil peut être mesurée à l'aide d'une montre fitness qui mesure la durée du sommeil et les périodes de réveil profonds et légers. Un outil indispensable pour déterminer les facteurs qui agissent sur le sommeil.

Le repos physique

Il faut prendre chaque jour le sommeil nécessaire pour se lever le matin plein d'énergie. Lorsque l'on manque de sommeil, on peut reprendre le sommeil perdu mais traîner au lit en fin de semaine jusqu'à 11 heures du matin, n'est pas du repos. Il est préférable de se lever, de prendre un bon petit déjeuner et de prendre un temps de repos et de relaxation d'une vingtaine de minutes un peu plus tard dans la journée.

Le repos digestif

Il faut éviter les excès alimentaires qui surchargent l'estomac, causent de la fatigue digestive et par le fait même, une dépense d'énergie inutile. Il faut éviter les mets indigestes et riches en gras saturés d'origine animale. Éviter également l'abus des féculents à base de farine blanche raffinée. Le café, particulièrement consommé en excès, de même que l'alcool, favorisent l'accumulation de résidus toxiques dans l'organisme.

Causes de fatigue

Pour se reposer, il est normal d'éviter les causes de la fatigue qui sont:

• Tous les excès qui exigent une grande dépense de force vitale
  

• Le stress
  

• Les excès à table
  

• Prendre des stimulants
  

• L'alcool
  

• Le surmenage
  

• Les carences alimentaires
  

• L'abus des médicaments tranquillisants, anti-inflammatoires, antibiotiques, cortisone, aspirine, amphétamine qui amène à dépasser la limite de ses forces
  

Règles à suivre pour améliorer son bien-être

La solution dans le cas des gens dont l'organisme fonctionne au ralenti à cause du manque de repos, de la fatigue, du surmenage, implique les réformes suivantes :

• S'accorder les heures de sommeil nécessaires (soit 8 heures en moyenne).
  

• S'accorder de petites périodes de relaxation durant la journée.
  

• Mieux contrôler son stress
  

• Avoir une saine alimentation grâce à 3 repas équilibrés par jour pris à heure régulière.
  

• Prendre le temps de déjeuner le matin (c'est le repas le plus important de la journée).
  

• Compléter son alimentation par des suppléments alimentaires.
  

• Faire des exercices modérés.
  

• S'accorder une journée de repos aprés chaque activité sportive intense
  

• Évaluer ses habitudes de vie.
  

Le repos et le sport

Le repos est important pour devenir un meilleur sportif. Il permet à votre corps de récupérer et de se renforcer après un entraînement actif dans un processus appelé la surcompensation.


LA RELATION ENTRE L'ACTIVITÉ ET LE REPOS

Au cours de chaque séance d'entraînement votre corps est « endommagé» Le repos et en particulier le sommeil, permet à votre corps de réparer ces dommages. Cela signifie que si vous ne prenez pas suffisamment de repos après un entraînement, votre corps ne peut pas récupérer entièrement, conduisant à un affaiblissement continu et à une détérioration des tissus de votre corps.


SURCOMPENSATION

Mais il existe une autre raison pour laquelle le repos est essentiel aux athlètes. Lorsque votre corps est complètement réparé de l'entraînement, il ne s'arrête pas là. Afin de se préparer à des contraintes dans l'avenir, il deviendra un peu plus fort qu'avant. Ce processus est appelé la surcompensation.


AIDER VOTRE CORPS À RÉCUPÉRER

Il est donc crucial de donner à votre corps le temps de récupérer, ainsi que d'avoir une nutrition suffisante. La viande rouge maigre, le poulet et le poisson sont tous d'excellentes sources de protéines. Les végétariens doivent manger beaucoup de haricots, lentilles, noix, quinoa, tempeh ou du tofu. La quantité idéale de repos ou de récupération varie pour chaque personne, de même que certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d'autres. Il est conseillé de prendre au moins un jour de repos total par semaine.


ASTUCES DE REPOS ET D'ENTRAÎNEMENT

En somme, l'effet de votre activité sportive dépend du repos. Pour vous assurer d'avoir suffisamment de repos et de permettre à votre corps de bénéficier d'une surcompensation, assurez-vous de :

• prendre un jour de jour de repos complet au moins une fois par semaine
  

• changer le rythme de vos activités sportives au cours de la semaine, en évitant deux jours consécutifs de sport intensif
  

• avoir une semaine d'entraînement léger toutes les deux à trois semaines
  

• manger assez de protéines