Pompes & Squats - REGIME & SPORT

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Pompes & Squats

Mes activités sportives

Objectifs

Tout le monde souhaite un postérieur bien proportionné. Vous désirez pour cela muscler vos cuisses et vos fessiers ?

Réaliser des Squats pour tonifier vos cuisses, amincir votre postérieur et rentrer dans vos nouveaux jeans !

Le squat est un exercice de musculation de flexion des jambes partielle ou totale. Il sollicite prioritairement les fesses et l'avant des cuisses. C'est un exercice technique de base de la force athlétique avec le soulevé de terre et le développé couché. Le squat est bénéfique pour la santé globale au point d'être préconisé comme geste vital pour devenir centenaire !

Les pompes en musculation permettent de renforcer rapidement les pectoraux, les triceps et le grand dentelé. Les pompes sont aussi appelées push-up; c'est l'exercice de musculation de base qui figure dans tous les programmes de musculation à la maison au poids de corps. On peut faire des pompes ou des variantes des pompes partout!

Précautions à prendre avant d'enfiler vos baskets

Consultez votre médecin ou votre kiné.

 
 
 

Equipement

  • Une bonne paire de chaussures souples ou des chaussettes anti-dérapantes

  • Un tapis de pilates

  • Une tenue de sport confortable



 

Pompes claquées


NIVEAU DE DIFFICULTÉ:
Avancé
SE CONCENTRER SUR:
Force
PARTIES DU CORPS CONCERNÉES:
Pectoraux, Triceps, Deltoïdes, Corps entier



Squats


NIVEAU DE DIFFICULTÉ:
Débutant
SE CONCENTRER SUR:
Force
PARTIES DU CORPS CONCERNÉES:
Glutéaux, Quadricepts



Applications Pompes et squats

Push-Ups: L'application Runtastic Push-Ups est votre entraîneur de pompes personnel

Pull-Ups: Vous souhaitez un dos, des pectoraux et des bras plus musclés ?



 
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