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Objectifs
Améliorer la posture en renforçant la sangle abdominale et le dos, c’est le premier objectif du Pilates. Mais il muscle aussi le périnée et les fessiers. Le secret ? Des mouvements précis, lents et parfaitement contrôlés.
Précautions à prendre avant d'enfiler vos baskets
Consultez votre médecin ou votre kiné.
Equipement
Une bonne paire de chaussures souples ou des chaussettes anti-
Un tapis de pilates
Une tenue de sport confortable
Exercice de la planche avec variantes de bras
NIVEAU DE DIFFICULTÉ:
Intermédiaire
SE CONCENTRER SUR:
Force
PARTIES DU CORPS CONCERNÉES:
Ceinture abdominale, Jambes, Dos
Excellent exercice de gainage.
Le gainage, qu’est-
Le gainage est une technique d’entraînement qui permet de renforcer les muscles du tronc.
Grâce à différents exercices on va ainsi renforcer les abdominaux (grand droit, transverse, obliques) ainsi que les muscles du dos (dorsaux, lombaires, muscles paravertébraux).
La particularité du gainage c’est que les exercices sont réalisés sans bouger (en isométrie). La technique consiste à prendre une position et à la maintenir un certain temps afin d’obtenir une fatigue musculaire assez importante pour que l’exercice soit efficace. Le fait de solliciter les muscles abdominaux et dorsaux sans mouvement permet de s’entraîner de façon beaucoup plus sûre, avec beaucoup moins de risques de blessure. Le gainage est ainsi une excellente alternative aux exercices d’abdos traditionnels.
Exercice de la planche latérale
NIVEAU DE DIFFICULTÉ:
Intermédiaire
SE CONCENTRER SUR:
Force
PARTIES DU CORPS CONCERNÉES:
Ceinture abdominale, Jambes, Dos
Exercice Pont avec petit levé des fessiers
NIVEAU DE DIFFICULTÉ:
Débutant
SE CONCENTRER SUR:
Force
PARTIES DU CORPS CONCERNÉES:
Jambes, Fessiers
Exercice Roulé arrière
NIVEAU DE DIFFICULTÉ:
Avancé
SE CONCENTRER SUR:
Force, Souplesse, Mobilité
PARTIES DU CORPS CONCERNÉES:
Ceinture abdominale
Exercice Levé de jambe
NIVEAU DE DIFFICULTÉ:
Débutant
SE CONCENTRER SUR:
Force
PARTIES DU CORPS CONCERNÉES:
Jambes