Nutrition - REGIME & SPORT

Manger sainement

Voici quelques étapes pour modifier progressivement vos habitudes.

ETAPE 1: les superflus

• Limiter ou supprimer la consommation de boissons sucrées ( soda, thé froid, jus de fruits, alcool ): prenez l'habitude de boire de l'eau plate, au moins 8 verres (18cl)  par jour
  

• Limiter ou supprimer complétement le grignotage ( sucreries, biscuits apéritifs, pâtisseries, viennoiserie, chips, les glaces)
  

ETAPE 2: les rapides

• limiter ou supprimer complétement les Fast Food, les pizzas, les quiches, les sandwiches industriels, les plats préparés
  

ETAPE 3: les trops lourds

• limiter ou supprimer complétement les frites, le poulet frit, les fritures, les beignets, les charcuteries, les fromages gras, la mayonnaise et la chantilly.
  

ETAPES 4: les quantités

• limiter la consommation quotidienne de pain, riz et pâtes
  

• diminuer vos portions: éviter de vous resservir
  

• Manger lentement pour que votre corps prenne conscience qu'il est rassasié.
  

• Arrêter de manger dés que vous n'avez plus faim: tant pis pour le dessert qui vous attend.
  

ETAPE 5: la qualité

• Privilégier 2 fruits de saison différents par jour et au moins 3 légumes
  

• Remplacer la simple baguette par du pain complet ou du pain aux céréales
  

• Préférer les viandes blanches aux viandes rouges: le poulet peut être préparé de multiples façon
  

• Inclure du poisson plusieurs fois par semaine
  

• Préférer du fromage blanc sans sucre ajouté à 0% de MG aux différents desserts lactées trés sucrés et/ou trés gras
  

ETAPE 6: l'organisation des repas

• Prévoir un petit déjeuner suffisamment copieux pour éviter les petits creux de 11H: pain complet , beurre, fruit, café ou thé
  

• Prévoir un déjeuner équilibré: une viande ou un poisson, avec quelques légumes, une petite portion de riz ou de pâtes, une portion de fromage ou un fromage blanc, un fruit
  

• Prévoir un diner léger pour une digestion nocturne plus facile: soupe, salade maison,...
  

ETAPE 7: le journal alimentaire

• Télécharger une application sur votre smartphone ou votre tablette qui vous permettra d'établir votre besoin journalier en calories mais aussi de déterminer les calories consommées.
  

• Entrer chaque jour le détail de vos repas et collations.
• Lire attentivement les étiquettes des produits et comparer les produits: surveiller la quantité de sel, de sucre et de graisses.

ETAPE 8: plus d'informations

Lire des articles sur la nutritions, les aliments, afin de modifier vos habitudes alimentaires et introduire de nouveaux aliments sains.
Internet regorge de sites sur la nutrition, la forme et la santé.