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Résumé de mes activités récentes et passées.
Ce planning tente de résumer ma progression dans mes activités sportives, qui ont débuté par une simple promenade du chien (marche lente) pour devenir une marche rapide ( 7km/h). Les longues promenades sur le sentier du littoral ou de la piste cyclable m'ont permis d'aller encore plus loin à pieds, le vélo a permi d'aller plus vite sur de plus longues distances. En 2015, l'apprentissage de la course à pied pour trouver mon propre rythme a été difficile: mes poumons étaient en feu... Aujourd'hui j'ai complété la course à pieds par la natation, pour muscler un peu le haut ! Les véritables randonnées permettent d'explorer de nouveaux paysages inaccessibles en voiture. Tous ces sports m'ont permis de démarrer en fin d'année 2015 le squash: véritable anti-
Parallélement à ces activités, j'ai participer pendant toute l'année 2014, à séances de kiné de 30 minutes, 2 fois par semaine, pour la rééducation de mon dos. Ce qui m'a permis de découvrir des exercies de pilates, faciles à faire seule à la maison en 2015, sur un tapis de fitness, à raison d'un quart d'heure le matin et un quart d'heure le soir. Pour compléter le maintien en forme, j'y ai ajouté des abdos réalisés 1 à 3 fois par semaine.
A ce jour, je n'arrive toujours pas à faire de véritables pompes ! C'est mon objectif pour l'été 2016... à suivre...
Quel nouveau sport pourrai-
Un semi-
Réalisation en 2016 de 2 courses:
SIX-
BANDOL CLASSIC -
Préparation de 2 autres courses
10 km des vignobles -
Foulée des gazelles -
Préparation semi-
pour le printemps 2017
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Octobre |
Course |
10km/h |
30min à 120min |
1 matin et un soir en semaine : de 5 à 11km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Un WE dans le mois |
|
Natation |
1600m à 2000m |
30min à 1H |
1 fois par semaine à la piscine |
|
Cyclo tourisme - |
17 à 19 km/h |
2H30 à 5H |
Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci- |
|
Vélo Vitesse Modérée en semaine |
19km/h |
2H |
1 à 2 trajets Aller- |
|
Squash |
- |
40 à 60 min |
1 à 2 séances le soir aprés le boulot |
|
Mois |
Semaine |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Février |
1er |
Marche lente |
4km/h |
15min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
2eme |
Marche lente |
4km/h |
20min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche lente |
4km/h |
20min |
Samedi et dimanche |
||
3eme |
Marche lente |
4km/h |
30min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche lente |
4km/h |
45min |
Samedi et dimanche |
||
4eme |
Marche lente |
4km/h |
30min à 45min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche lente |
4km/h |
60min |
Samedi et dimanche |
||
Mois |
Semaine |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Mars |
1er |
Marche modérée |
5km/h |
30min à 45min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
Marche modérée |
5km/h |
60min à 90min |
Samedi et dimanche |
||
2eme |
Marche modérée |
5km/h |
30min à 45min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche modérée |
5km/h |
60min à 90min |
Samedi et dimanche |
||
3eme |
Marche modérée |
5km/h |
30min à 45min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche modérée |
5km/h |
60min à 90min |
Samedi et dimanche |
||
4eme |
Marche modérée |
5km/h |
30min à 45min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche modérée |
5km/h |
60min à 90min |
Samedi et dimanche |
||
Mois |
Semaine |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Avril |
1er |
Marche modérée |
5km/h |
45min à 60min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
Marche modérée |
5km/h |
60min à 90min |
Samedi et dimanche |
||
2eme |
Marche modérée |
5km/h |
45min à 60min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche modérée |
5km/h |
60min à 90min |
Samedi et dimanche |
||
3eme |
Marche modérée |
5km/h |
45min à 60min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche modérée |
5km/h |
60min à 90min |
Samedi et dimanche |
||
4eme |
Marche modérée |
5km/h |
45min à 60min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche modérée |
5km/h |
60min à 90min |
Samedi et dimanche |
Mois |
Semaine |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Mai |
1ere |
Marche modérée |
5km/h |
45min à 60min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
Marche modérée |
5km/h |
1H à 2H |
Samedi et dimanche |
||
2eme |
Alternance Marche modérée et rapide |
5km/h |
45min à 60min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche modérée |
5km/h |
1H à 2H |
Samedi et dimanche |
||
3eme |
Alternance Marche modérée et rapide |
5km/h |
45min à 60min |
Tous les midis à ma pause déjeuner |
|
Marche modérée |
5km/h |
2H à 2H30 |
Samedi et dimanche |
||
4eme |
Marche rapide |
6km/h |
60min |
Lundi/Mercredi/Vendredi |
|
Marche modérée |
5km/h |
2H à 2H30 |
Samedi et dimanche |
||
Vélo Vitesse Lente |
15km/h |
45min |
Mardi soir après le boulot |
||
Mois |
Semaine |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Juin |
1ere |
Marche rapide |
6km/h |
60min |
3 midis : Lundi/Mercredi/Vendredi |
Marche modérée |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche |
|||
Vélo Vitesse Lente |
15km/h |
45min |
Mardi soir après le boulot + (Samedi ou dimanche) |
||
2eme |
Marche rapide |
6km/h |
60min |
3 midis : Lundi/Mercredi/Vendredi |
|
Marche modérée |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche |
|||
Vélo Vitesse Lente |
15km/h |
45min |
Mardi soir après le boulot + (Samedi ou dimanche) |
||
3eme |
Marche rapide |
6km/h |
60min |
2 midis : Mardi et Jeudi |
|
Marche modérée |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche |
|||
Vélo Vitesse Normale |
18km/h |
45min à 1H00 |
Un soir en semaine et 1x le WE |
||
4eme |
Marche rapide |
6km/h |
60min |
2 midis : Mardi et Jeudi |
|
Marche modérée |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche |
|||
Vélo Vitesse Normale |
18km/h |
1H à 2H00 |
Un soir en semaine et 1x le WE |
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Juillet |
Marche rapide |
6km/h |
60min |
2 midis : Mardi et Jeudi |
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche ou en soirée (15km) |
|
Vélo Vitesse Normale |
20km/h |
1H à 1H30 |
2 soirs en semaine |
|
Vélo Vitesse Lente |
16km/h |
2H30 à 3H |
Samedi ou dimanche |
|
Natation à la plage |
20 min |
Samedi ou dimanche |
||
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Août |
Marche rapide |
6km/h |
60min |
2 midis : Mardi et Jeudi |
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche ou en soirée (15km) |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
45min à 1H15 |
2 soirs en semaine (20km) |
|
Vélo Vitesse Lente |
16km/h |
2H30 à 3H |
Samedi ou dimanche (45km) |
|
Natation à la plage |
30 min |
Samedi ou dimanche |
||
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Septembre |
Marche rapide |
6,5km/h |
60min |
2 midis : Mardi et Jeudi |
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche ou en soirée (15km) |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
45min à 1H15 |
1 soir en semaine (20km) et 1 matin le WE |
|
Vélo Vitesse Lente |
16km/h |
2H30 à 3H |
Samedi ou dimanche (45km) |
|
Natation à la plage |
30 min |
Samedi ou dimanche |
||
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Octobre |
Marche rapide |
7km/h |
60min |
2 midis : Mardi et Jeudi |
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
30 à 45min |
2 midis : Mercredi et Vendredi |
|
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
45min à 1H15 |
1 matin le WE |
|
Vélo Vitesse Lente |
17km/h |
2H30 à 3H30 |
1 Samedi ou dimanche (60km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Novembre |
Marche rapide |
7km/h |
60min |
2 midis : Mardi et Jeudi |
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
30 à 45min |
2 midis : Mercredi et Vendredi |
|
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
45min à 1H15 |
1 matin le WE |
|
Vélo Vitesse Lente |
17km/h |
4H |
1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Décembre |
Marche rapide |
7km/h |
60min |
2 midis : Mardi et Jeudi |
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
45min à 1H15 |
1 matin le WE |
|
Vélo Vitesse Lente |
17km/h |
5H |
1 Samedi ou dimanche (85km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Janvier |
Marche rapide |
7km/h |
60min |
1 midi à la pause déjeuner |
Apprentissage Course |
60min |
1 midi à la pause déjeuner |
||
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
1H30 |
1 matin le WE |
|
Vélo Vitesse Lente |
17km/h |
4H |
1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Février |
Marche rapide |
7km/h |
60min |
1 midi à la pause déjeuner |
Apprentissage Course |
60min |
1 midi à la pause déjeuner |
||
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois |
|
Natation |
1500m/h |
1H |
Piscine municipale 25m: Mardi sour ou samedi midi |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
1H30 |
1 matin le WE |
|
Vélo Vitesse Lente |
17km/h |
4H |
1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Mars |
Apprentissage Course |
60min |
2 midis en semaine : 1,2,3 ,4 puis 5 km de course suivie de marche rapide |
|
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois |
|
Natation |
1500m/h |
1H |
Piscine municipale 25m: Mardi sour ou samedi midi |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
1H30 |
1 matin le WE |
|
Vélo Vitesse Lente |
17km/h |
4H |
1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Avril |
Course |
45min à 1H |
2 midis en semaine : de 5 à 8 km de course |
|
Randonnée |
4 à 5 km/h |
4H00 |
Le WE (12 à 15km) 1fois dans le mois |
|
Natation |
1600m/h |
1H |
Piscine municipale 25m: Mardi sour ou samedi midi |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
1H30 |
1 matin le WE |
|
Vélo Vitesse Lente |
17km/h |
4H |
1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Mai |
Course |
8,3km/h |
45min à 1H15 |
2 midis en semaine : de 7 à 9 km de course |
Randonnée |
4 à 5 km/h |
4H00 |
Le WE (12 à 15km) 1fois dans le mois |
|
Natation |
1700m/h |
1H |
Piscine municipale 25m: Mardi sour ou samedi midi |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
1H30 |
1 matin le WE |
|
Vélo Vitesse Lente |
18km/h |
5H |
1 Samedi ou dimanche (85km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Juin |
Course |
8,4km/h |
45min à 1H15 |
2 midis en semaine : de 7 à 9 km de course |
Randonnée |
4 à 5 km/h |
4H00 |
Le WE (12 à 15km) 1fois dans le mois |
|
Marche modérée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Le WE ou le soir (10 à 15km) |
|
Natation |
1800m/h |
1H |
Piscine extérieure 50m: samedi midi |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
1H30 |
1 matin le WE et un soir en semaine |
|
Vélo Vitesse Lente |
18km/h |
4H |
1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Juillet |
Course |
8,4km/h |
40min à 45min |
1 midi en semaine : de 6 à 7km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Le WE ou le soir (10 à 15km) |
|
Natation |
1500m/h |
1H |
Le soir et/ou le WE à la plage |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
1H30 |
1 matin le WE et un soir en semaine |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Août |
Course |
8,6km/h |
45min à 55min |
2 midis en semaine : de 7 à 8km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Le WE ou le soir (10 à 15km) |
|
Natation |
1500m/h |
1H |
Le soir et/ou le WE à la plage |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
1H30 |
1 matin le WE et un soir en semaine |
|
Vélo Vitesse Lente |
18km/h |
4H |
1 Samedi ou dimanche (50km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Août |
Course |
8,6km/h |
45min à 55min |
2 midis en semaine : de 7 à 8km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Le WE ou le soir (10 à 15km) |
|
Natation |
1500m/h |
1H |
Le soir et/ou le WE à la plage |
|
Vélo Vitesse Rapide |
22km/h |
1H30 |
1 matin le WE et un soir en semaine |
|
Vélo Vitesse Lente |
18km/h |
4H |
1 Samedi ou dimanche (50km) dans le mois |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Septembre |
Course |
9km/h |
45min à 70min |
1 midi en semaine : de 8 à 9km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Le WE |
|
Natation |
1500m/h |
1H |
Le mardi soir ou samedi midi à la piscine |
|
Vélo Vitesse Modérée |
19km/h |
4H |
2 trajets Aller- |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Octobre |
Course |
9km/h |
45min à 70min |
1 midi en semaine : de 8 à 9km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Le WE |
|
Natation |
1750m/h |
1H |
Le mardi soir ou samedi midi à la piscine |
|
Vélo Vitesse Modérée |
19km/h |
2H |
1 trajets Aller- |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Novembre |
Course |
9,4km/h |
45min à 70min |
1 midi en semaine : de 8 à 9km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Le WE |
|
Natation |
1800m/h à 2000m/h |
1H |
Le mardi soir ou samedi midi à la piscine |
|
Circuit vélo 50km minimum |
15km/h |
3 à 5H |
Samedi ou dimanche, avec pic- |
|
Vélo Vitesse Modérée |
19km/h |
2H |
1 trajets Aller- |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Décembre |
Course |
9,6km/h |
50min à 75min |
1 midi en semaine : de 9 à 10km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Le WE |
|
Natation |
1800m/h à 2000m/h |
1H |
Le mardi soir ou samedi midi à la piscine |
|
Cyclo tourisme - |
17 à 19 km/h |
2H30 à 5H |
Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci- |
|
Vélo Vitesse Modérée en semaine |
19km/h |
2H |
1 trajets Aller- |
|
Squash |
- |
40 à 60 min |
1 séance à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Janvier |
Course |
9,6km/h |
50min à 75min |
1 à 2 midis en semaine : de 9 à 10km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Un WE dans le mois |
|
Natation |
1800m/h à 2000m/h |
1H |
Le mardi soir ou samedi midi à la piscine |
|
Cyclo tourisme - |
17 à 19 km/h |
2H30 à 5H |
Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci- |
|
Vélo Vitesse Modérée en semaine |
0 |
Trop froid pour un york |
1 trajets Aller- |
|
Squash |
- |
40 à 60 min |
1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Février |
Course |
9,6km/h |
50min à 75min |
1 à 2 midis en semaine : de 9 à 10km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Un WE dans le mois |
|
Natation |
1800m/h à 2000m/h |
1H |
Le mardi soir ou samedi midi à la piscine |
|
Cyclo tourisme - |
17 à 19 km/h |
2H30 à 5H |
Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci- |
|
Vélo Vitesse Modérée en semaine |
19km/h |
2H |
1 trajets Aller- |
|
Squash |
- |
40 à 60 min |
1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Mars |
Course |
9,6km/h |
50min à 90min |
2 midis en semaine : de 9 à 11km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Un WE dans le mois |
|
Natation |
1800m/h à 2000m/h |
1H |
Le mardi soir ou samedi midi à la piscine |
|
Cyclo tourisme - |
17 à 19 km/h |
2H30 à 5H |
Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci- |
|
Vélo Vitesse Modérée en semaine |
19km/h |
2H |
1 trajets Aller- |
|
Squash |
- |
40 à 60 min |
1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Avril |
Course |
9,6km/h |
50min à 90min |
2 midis en semaine : de 9 à 11km de course |
Natation |
1800m/h à 2000m/h |
1H |
Le mardi soir ou samedi midi à la piscine |
|
Cyclo tourisme - |
17 à 19 km/h |
2H30 à 5H |
Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci- |
|
Vélo Vitesse Modérée en semaine |
19km/h |
2H |
1 trajets Aller- |
|
Squash |
- |
40 à 60 min |
1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Mai |
Course à pieds |
9,6km/h |
50min à 90min |
2 soirs en semaine : de 9 à 11km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Un WE dans le mois |
|
Natation |
1800m/h à 2000m/h |
1H |
Le mardi soir ou samedi midi à la piscine |
|
Cyclo tourisme - |
17 à 19 km/h |
2H30 à 5H |
Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci- |
|
Vélo Vitesse Modérée en semaine |
19km/h |
2H |
1 trajets Aller- |
|
Squash |
- |
40 à 60 min |
1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Juin |
Course à pieds |
9,8km/h |
50min à 90min |
2 soirs en semaine : de 9 à 12km de course |
|
||||
Natation |
1800m/h à 2000m/h |
1H |
Le mardi soir ou samedi midi à la piscine |
|
Cyclo tourisme - |
17 à 19 km/h |
2H30 à 5H |
Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci- |
|
Vélo Vitesse Modérée en semaine |
19km/h |
2H |
1 trajets Aller- |
|
Squash |
- |
40 à 60 min |
1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence |
|
Mois |
Axtivité |
Vitesse |
Durée |
Commentaires / Fréquence |
Juillet |
Course |
10km/h |
30min à 120min |
1 matin et un soir en semaine : de 5 à 11km de course |
Marche modérée ou Randonnée |
4 à 5 km/h |
2H à 3H00 |
Un WE dans le mois |
|
Natation |
1000m à 2000m |
30min à 1H |
1 à 3 fois par semaine |
|
Cyclo tourisme - |
17 à 19 km/h |
2H30 à 5H |
Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci- |
|
Vélo Vitesse Modérée en semaine |
19km/h |
2H |
1 trajets Aller- |
|
Squash |
- |
40 à 60 min |
1 à 2 séances le soir aprés le boulot |
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