Mon planning - REGIME & SPORT

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Mon planning

Mes activités sportives

Résumé de mes activités récentes et passées.

Ce planning tente de résumer ma progression dans mes activités sportives, qui ont débuté par une simple promenade du chien (marche lente) pour devenir une marche rapide ( 7km/h). Les longues promenades sur le sentier du littoral ou de la piste cyclable m'ont permis d'aller encore plus loin à pieds, le vélo a permi d'aller plus vite sur de plus longues distances. En 2015, l'apprentissage de la course à pied pour trouver mon propre rythme a été difficile: mes poumons étaient en feu... Aujourd'hui j'ai complété la course à pieds par la natation, pour muscler un peu le haut ! Les véritables randonnées permettent d'explorer de nouveaux paysages inaccessibles en voiture. Tous ces sports m'ont permis de démarrer en fin d'année 2015 le squash: véritable anti-stress !

Parallélement à ces activités, j'ai participer pendant toute l'année 2014, à séances de kiné de 30 minutes, 2 fois par semaine, pour la rééducation de mon dos. Ce qui m'a permis de découvrir des exercies de pilates, faciles à faire seule à la maison en 2015, sur un tapis de fitness, à raison d'un quart d'heure le matin et un quart d'heure le soir. Pour compléter le maintien en forme, j'y ai ajouté des abdos réalisés 1 à 3 fois par semaine.

A ce jour, je n'arrive toujours pas à faire de véritables pompes ! C'est mon objectif pour l'été 2016... à suivre...
Quel nouveau sport pourrai-je découvrir en 2016 ? Un peu de trail dans les collines de Bandol...
Un semi-marathon dans des paysages mytiques comme Marseille-Cassis ?

Réalisation en 2016 de 2 courses:
SIX-FOURS CHALLENGE - Course de 10km le 15 mai 2016
BANDOL CLASSIC - Course Semi Trail de 12,6km le 11 juin 2016

Préparation de 2 autres courses
10 km des vignobles -  4 septembre 2016 - à Saint-Maximin
Foulée des gazelles - 7km sur route - Toulon - 16 octobre 2016

Préparation semi-marathon
pour le printemps 2017

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Octobre
2016

Course
Suivi plan d'entrainement:
  10km en moins de 50minutes

10km/h

30min à 120min

1 matin et un soir en semaine : de 5 à 11km de course
(alternance cession lente et cession fractionnée)

1 matin en WE: de 15 à 18km

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Un WE  dans le mois

Natation  

1600m à  2000m

30min à 1H

1 fois par semaine à la piscine

Cyclo tourisme - Parcours de 50km minimum

17 à 19 km/h

2H30 à 5H

Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci-nique, tous les 15 jours

Vélo Vitesse Modérée en semaine

19km/h

2H

1 à 2 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km en 1H en moyenne)

Squash

-

40 à 60 min

1 à 2 séances le soir aprés le boulot

Mois

Semaine

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Février
2014

1er

Marche lente

4km/h

15min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

2eme

Marche lente

4km/h

20min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche lente

4km/h

20min

Samedi et dimanche

3eme

Marche lente

4km/h

30min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche lente

4km/h

45min

Samedi et dimanche

4eme

Marche lente

4km/h

30min à 45min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche lente

4km/h

60min

Samedi et dimanche

Mois

Semaine

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Mars
2014

1er

Marche modérée

5km/h

30min à 45min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

60min à 90min

Samedi et dimanche

2eme

Marche modérée

5km/h

30min à 45min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

60min à 90min

Samedi et dimanche

3eme

Marche modérée

5km/h

30min à 45min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

60min à 90min

Samedi et dimanche

4eme

Marche modérée

5km/h

30min à 45min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

60min à 90min

Samedi et dimanche

Mois

Semaine

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Avril
2014

1er

Marche modérée

5km/h

45min à 60min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

60min à 90min

Samedi et dimanche

2eme

Marche modérée

5km/h

45min à 60min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

60min à 90min

Samedi et dimanche

3eme

Marche modérée

5km/h

45min à 60min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

60min à 90min

Samedi et dimanche

4eme

Marche modérée

5km/h

45min à 60min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

60min à 90min

Samedi et dimanche

Mois

Semaine

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Mai
2014

1ere

Marche modérée

5km/h

45min à 60min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

1H à 2H

Samedi et dimanche

2eme

Alternance Marche modérée et rapide

5km/h

45min à 60min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

1H à 2H

Samedi et dimanche

3eme

Alternance Marche modérée et rapide

5km/h

45min à 60min

Tous  les midis à ma pause déjeuner

Marche modérée

5km/h

2H à 2H30

Samedi et dimanche

4eme

Marche rapide

6km/h

60min

Lundi/Mercredi/Vendredi

Marche modérée

5km/h

2H à 2H30

Samedi et dimanche

Vélo Vitesse Lente

15km/h

45min

Mardi soir après le boulot

Mois

Semaine

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Juin
2014

1ere

Marche rapide

6km/h

60min

3 midis : Lundi/Mercredi/Vendredi

Marche modérée

2H à 3H00

Samedi ou dimanche

Vélo Vitesse Lente

15km/h

45min

Mardi soir après le boulot  +  (Samedi ou dimanche)

2eme

Marche rapide

6km/h

60min

3 midis : Lundi/Mercredi/Vendredi

Marche modérée

2H à 3H00

Samedi ou dimanche

Vélo Vitesse Lente

15km/h

45min

Mardi soir après le boulot  +  (Samedi ou dimanche)

3eme

Marche rapide

6km/h

60min

2 midis : Mardi et Jeudi

Marche modérée

2H à 3H00

Samedi ou dimanche

Vélo Vitesse Normale

18km/h

45min à 1H00

Un soir en semaine et 1x le WE

4eme

Marche rapide

6km/h

60min

2 midis : Mardi et Jeudi

Marche modérée

2H à 3H00

Samedi ou dimanche

Vélo Vitesse Normale

18km/h

1H à 2H00

Un soir en semaine et 1x le WE

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Juillet
2014

Marche rapide

6km/h

60min

2 midis : Mardi et Jeudi

Marche modérée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Samedi ou dimanche ou en soirée (15km)

Vélo Vitesse Normale

20km/h

1H à 1H30

2  soirs en semaine

Vélo Vitesse Lente

16km/h

2H30 à 3H

Samedi ou dimanche

Natation à la plage

20 min

Samedi ou dimanche

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Août
2014

Marche rapide

6km/h

60min

2 midis : Mardi et Jeudi

Marche modérée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Samedi ou dimanche ou en soirée (15km)

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

45min à 1H15

2  soirs en semaine (20km)

Vélo Vitesse Lente

16km/h

2H30 à 3H

Samedi ou dimanche (45km)

Natation à la plage

30 min

Samedi ou dimanche

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Septembre
2014

Marche rapide

6,5km/h

60min

2 midis : Mardi et Jeudi

Marche modérée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Samedi ou dimanche ou en soirée (15km)

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

45min à 1H15

1  soir en semaine (20km) et 1 matin le WE

Vélo Vitesse Lente

16km/h

2H30 à 3H

Samedi ou dimanche (45km)

Natation à la plage

30 min

Samedi ou dimanche

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Octobre
2014

Marche rapide

7km/h

60min

2 midis : Mardi et Jeudi

Marche modérée

4 à 5 km/h

30 à 45min

2 midis : Mercredi et Vendredi

Marche modérée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

45min à 1H15

1 matin le WE

Vélo Vitesse Lente

17km/h

2H30 à 3H30

1 Samedi ou dimanche (60km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Novembre
2014

Marche rapide

7km/h

60min

2 midis : Mardi et Jeudi

Marche modérée

4 à 5 km/h

30 à 45min

2 midis : Mercredi et Vendredi

Marche modérée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

45min à 1H15

1 matin le WE

Vélo Vitesse Lente

17km/h

4H

1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Décembre
2014

Marche rapide

7km/h

60min

2 midis : Mardi et Jeudi

Marche modérée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

45min à 1H15

1 matin le WE

Vélo Vitesse Lente

17km/h

5H

1 Samedi ou dimanche (85km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Janvier
2015

Marche rapide

7km/h

60min

1 midi à la pause déjeuner

Apprentissage Course

60min

1 midi à la pause déjeuner
Alternance 500m course et 1,5km marche

Marche modérée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

1H30

1 matin le WE

Vélo Vitesse Lente

17km/h

4H

1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Février
2015

Marche rapide

7km/h

60min

1 midi à la pause déjeuner

Apprentissage Course

60min

1 midi à la pause déjeuner
Alternance 500m course et 1,5km marche

Marche modérée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois

Natation  

1500m/h

1H

Piscine municipale 25m: Mardi sour ou samedi midi

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

1H30

1 matin le WE

Vélo Vitesse Lente

17km/h

4H

1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Mars
2015

Apprentissage Course

60min

2 midis en semaine : 1,2,3 ,4 puis 5 km de course suivie de marche rapide

Marche modérée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Samedi ou dimanche (15km) : une fois dans le mois

Natation  

1500m/h

1H

Piscine municipale 25m: Mardi sour ou samedi midi

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

1H30

1 matin le WE

Vélo Vitesse Lente

17km/h

4H

1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Avril
2015

Course

45min à 1H

2 midis en semaine : de 5 à 8 km de course

Randonnée

4 à 5 km/h

4H00

Le WE (12 à 15km) 1fois dans le mois

Natation  

1600m/h

1H

Piscine municipale 25m: Mardi sour ou samedi midi

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

1H30

1 matin le WE

Vélo Vitesse Lente

17km/h

4H

1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Mai
2015

Course

8,3km/h

45min à 1H15

2 midis en semaine : de 7 à 9 km de course

Randonnée

4 à 5 km/h

4H00

Le WE (12 à 15km) 1fois dans le mois

Natation  

1700m/h

1H

Piscine municipale 25m: Mardi sour ou samedi midi

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

1H30

1 matin le WE

Vélo Vitesse Lente

18km/h

5H

1 Samedi ou dimanche (85km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Juin
2015

Course

8,4km/h

45min à 1H15

2 midis en semaine : de 7 à 9 km de course

Randonnée

4 à 5 km/h

4H00

Le WE (12 à 15km) 1fois dans le mois

Marche modérée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Le WE ou le soir (10 à 15km)

Natation  

1800m/h

1H

Piscine extérieure 50m: samedi midi

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

1H30

1 matin le WE et un soir en semaine

Vélo Vitesse Lente

18km/h

4H

1 Samedi ou dimanche (70km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Juillet
2015

Canicule
30°C
à 40°C

Course

8,4km/h

40min à 45min

1 midi en semaine : de 6 à 7km de course
si température inférieure à 30°C

Marche modérée  ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Le WE ou le soir (10 à 15km)

Natation  

1500m/h

1H

Le soir et/ou le WE à la plage

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

1H30

1 matin le WE et un soir en semaine

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Août
2015

Course

8,6km/h

45min à 55min

2 midis en semaine : de 7 à 8km de course
si température inférieure à 30°C

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Le WE ou le soir (10 à 15km)

Natation  

1500m/h

1H

Le soir et/ou le WE à la plage

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

1H30

1 matin le WE et un soir en semaine

Vélo Vitesse Lente

18km/h

4H

1 Samedi ou dimanche (50km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Août
2015

Course

8,6km/h

45min à 55min

2 midis en semaine : de 7 à 8km de course
si température inférieure à 30°C

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Le WE ou le soir (10 à 15km)

Natation  

1500m/h

1H

Le soir et/ou le WE à la plage

Vélo Vitesse Rapide

22km/h

1H30

1 matin le WE et un soir en semaine

Vélo Vitesse Lente

18km/h

4H

1 Samedi ou dimanche (50km) dans le mois

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Septembre
2015

Course

9km/h

45min à 70min

1 midi en semaine : de 8 à 9km de course
1 matin en WE

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Le WE

Natation  

1500m/h

1H

Le mardi soir ou samedi midi à la piscine

Vélo Vitesse Modérée

19km/h

4H

2 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Octobre
2015

Course

9km/h

45min à 70min

1 midi en semaine : de 8 à 9km de course
1 matin en WE: de 10 à 12km

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Le WE

Natation  

1750m/h

1H

Le mardi soir ou samedi midi à la piscine

Vélo Vitesse Modérée

19km/h

2H

1 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Novembre
2015

Course

9,4km/h

45min à 70min

1 midi en semaine : de 8 à 9km de course
1 matin en WE: de 10 à 12km

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Le WE

Natation  

1800m/h à 2000m/h

1H

Le mardi soir ou samedi midi à la piscine

Circuit vélo 50km minimum

15km/h

3 à 5H

Samedi ou dimanche, avec pic-nique

Vélo Vitesse Modérée

19km/h

2H

1 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Décembre
2015

Course

9,6km/h

50min à 75min

1 midi en semaine : de 9 à 10km de course
1 matin en WE: de 10 à 12km

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Le WE

Natation  

1800m/h à  2000m/h

1H

Le mardi soir ou samedi midi à la piscine

Cyclo tourisme - Parcours de 50km minimum

17 à 19 km/h

2H30 à 5H

Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci-nique

Vélo Vitesse Modérée en semaine

19km/h

2H

1 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Squash

-

40 à 60 min

1 séance à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Janvier
2016

Course

9,6km/h

50min à 75min

1 à 2 midis en semaine : de 9 à 10km de course
1 matin en WE: de 10 à 12km

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Un WE  dans le mois

Natation  

1800m/h à  2000m/h

1H

Le mardi soir ou samedi midi à la piscine

Cyclo tourisme - Parcours de 50km minimum

17 à 19 km/h

2H30 à 5H

Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci-nique

Vélo Vitesse Modérée en semaine

0

Trop froid pour un york

1 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Squash

-

40 à 60 min

1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Février
2016

Course

9,6km/h

50min à 75min

1 à 2 midis en semaine : de 9 à 10km de course
1 matin en WE: de 10 à 12km

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Un WE  dans le mois

Natation  

1800m/h à  2000m/h

1H

Le mardi soir ou samedi midi à la piscine

Cyclo tourisme - Parcours de 50km minimum

17 à 19 km/h

2H30 à 5H

Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci-nique

Vélo Vitesse Modérée en semaine

19km/h

2H

1 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Squash

-

40 à 60 min

1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Mars
2016

Course
Suivi plan d'entrainement:
  10km en moins de 60minutes
Entrainement:
Préparation Course Bandol Classic

9,6km/h

50min à 90min

2 midis en semaine : de 9 à 11km de course
(alternance cession lente et cession fractionnée)
1 matin en WE: de 12 à 15km

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Un WE  dans le mois

Natation  

1800m/h à  2000m/h

1H

Le mardi soir ou samedi midi à la piscine

Cyclo tourisme - Parcours de 50km minimum

17 à 19 km/h

2H30 à 5H

Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci-nique

Vélo Vitesse Modérée en semaine

19km/h

2H

1 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Squash

-

40 à 60 min

1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Avril
2016

Course
Suivi plan d'entrainement:
  10km en moins de 60minutes
Entrainement:12,6km TRAIL
Préparation Course Bandol Classic

9,6km/h

50min à 90min

2 midis en semaine : de 9 à 11km de course
(alternance cession lente et cession fractionnée)

1 matin en WE: de 12 à 15km

Natation  

1800m/h à  2000m/h

1H

Le mardi soir ou samedi midi à la piscine

Cyclo tourisme - Parcours de 50km minimum

17 à 19 km/h

2H30 à 5H

Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci-nique

Vélo Vitesse Modérée en semaine

19km/h

2H

1 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Squash

-

40 à 60 min

1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Mai
2016

Course à pieds
Six-Fours Challenge 15mai 10km
Suivi plan d'entrainement:
  10km en moins de 60minutes
Entrainement:12,6km TRAIL
Préparation Course Bandol Classic

9,6km/h

50min à 90min

2 soirs en semaine : de 9 à 11km de course
(alternance cession lente et cession fractionnée)

1 matin en WE: de 12 à 16km

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Un WE  dans le mois

Natation  

1800m/h à  2000m/h

1H

Le mardi soir ou samedi midi à la piscine

Cyclo tourisme - Parcours de 50km minimum

17 à 19 km/h

2H30 à 5H

Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci-nique

Vélo Vitesse Modérée en semaine

19km/h

2H

1 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Squash

-

40 à 60 min

1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Juin
2016

Course à pieds
Entrainement:12,6km TRAIL

Course Bandol Classic
11 juin

9,8km/h

50min à 90min

2 soirs en semaine : de 9 à 12km de course
(sur route ou dans les colines bandolaises)

1 matin en WE: de 12 à 17km

Natation  

1800m/h à  2000m/h

1H

Le mardi soir ou samedi midi à la piscine

Cyclo tourisme - Parcours de 50km minimum

17 à 19 km/h

2H30 à 5H

Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci-nique

Vélo Vitesse Modérée en semaine

19km/h

2H

1 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Squash

-

40 à 60 min

1 à 2 séances à la pause déjeuner, un jour de pluie de préférence

Mois

Axtivité

Vitesse

Durée

Commentaires / Fréquence

Juillet
Août
Septembre
2016

Course
Suivi plan d'entrainement:
  10km en moins de 50minutes

10km/h

30min à 120min

1 matin et un soir en semaine : de 5 à 11km de course
(alternance cession lente et cession fractionnée)

1 matin en WE: de 15 à 18km

Marche modérée ou Randonnée

4 à 5 km/h

2H à 3H00

Un WE  dans le mois

Natation  

1000m à  2000m

30min à 1H

1 à 3 fois par semaine
à la plage

Cyclo tourisme - Parcours de 50km minimum

17 à 19 km/h

2H30 à 5H

Journée entière Samedi ou Dimanche avec pci-nique, tous les 15 jours

Vélo Vitesse Modérée en semaine

19km/h

2H

1 trajets Aller-Retour BOULOT (TOULON-CUERS 19km)
1 Aller simple: 19km en 1H en moyenne

Squash

-

40 à 60 min

1 à 2 séances le soir aprés le boulot

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