La randonnée - REGIME & SPORT

Objectifs

Se préparer à des activités sportives plus intenses tout en douceur.

Programme


Le WE partez en forêt, sur les petits chemins de campagne, sur les sentiers du littoral, autour de lac ou en montagne ! Une multitude de paysages agréable vous attend: laissez-vous guider par votre instinct. Les sens y sont suffisamment stimulés : crissement des feuilles sous les pieds, senteurs fraîches, paysages magnifiques à perte de vue…

Emmener votre chien, une voisine ou une collègue de boulot ou votre famille.

Grimpez, marchez, escaladez, crapahutez !  Partez une journée entière...

Matériel

• Une bonne paire de chaussures et chaussettes
  

• Une bouteille d'eau fraiche pour démarrer la journée + une bouteille d'eau à motié remplie par un glaçon pour finir la journée: minimum 1L
  

• Un shorty, un short, un corsaire ou un pantalon de running, un t-shirt micro-aéré, une veste micro-aérée, un coupe vent, un imperméable: optez pour des vêtements en tissus synthétiques (ou étoffes techniques) à séchage rapide.
  

• un brassard pour y insérer votre smartphone
  

• un smartphone, équipé d'un GPS pour retrouver son chemin
  

• une casquette et/ou des lunettes de soleil
• Si randonnée en hiver: des gants et un bonnet
• Si randonnée de nuit: brassard ou T-shirt ou tout autre objet réfléchissant ou des lampes clignotantes
• une lampe de poche

• un sac à dos léger de 20L ou 30L avec poches de glaces, avec couverts et gobelet
  

• un pic-nique pour le déjeuner, sans oublier les encas intermédiaires énergisants (barre de céréales, fruits,...)
  

• une petite trousse de secours pour les petits bobos
  

• éventuellement pour les bords de mer et lac: serviette de plage, chausson de plage, crême solaire, masque, maillot de bain,...
  

Les bienfaits de la randonnée pédestre

• La randonnée renforce le coeur, stimule la circulation sanguine et fait baisser la tension artérielle
  

• Marcher améliore le métabolisme, fait baisser la glycémie et les lipides sanguins
  

• La randonnée entraîne de manière douce les muscles, les ligaments et les articulations
  

• D'autres bienfaits: contrôle du poids, amélioration de la respiration, prévenir les maladie de civilisation....
  

• Le contact avec la nature est reconnu pour faire baisser le stress et augmenter l’énergie tout en haussant l’estime de soi, la créativité, la curiosité et la capacité à résoudre des problèmes.
  

• La randonnée est le choix par excellence. Elle est distrayante et peut se pratiquer presque partout avec très peu d’équipement. Le plein air est un moyen formidable pour se libérer l’esprit et déstresser. Toute activité qui fait sortir, bouger et respirer à fond s’inscrit comme un excellent choix.
  

• La randonnée permet un entraînement complet et améliore la santé cardio-vasculaire et l’endurance tout en renforçant les muscles du bas du corps.
  

• Elle s’adapte à la forme de tout un chacun : longueur du parcours, difficulté et intensité de l’exercice.