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Boisson tonique au gingembre, citron, et à la cannelle.

Parmi ses multiples bienfaits, cette boisson aide à alcaliniser l'organisme ou encore à renforcer le système immunitaire. Il augmente les niveaux d'énergie et favorise l'élimination des toxines. Le gingembre et le citron ont de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé qui favorisent la bonne santé de différentes façons, cela comprend la perte de poids.

Les principaux ingrédients sont :

• La cannelle de Ceylan, provenant du Sri Lanka, est une épice aromatique et médicinale.
  

• Le citron (BIO) est l’un des fruits les plus médicinaux qui existent, et sa peau est encore meilleure que sa pulpe.
  

• Le gingembre frais est une plante médicinale utilisée depuis l’Antiquité en Orient. Elle a un goût particulier, légèrement sucré, rafraîchissant et piquant.
  

• Eau pétillante (pour boisson froide) ou eau frémissante (pour boisson chaude).
  

Cette boisson au gout surprenant et simple nous sert à stimuler notre santé de différentes manières:

• Il renforce le système immunitaire. le citron, tout comme le gingembre, nous aide à éviter les rhumes, les problèmes respiratoires, les pertes de voix, les infections et plus encore
  

• Il stimule le métabolisme et contribue à lutter contre le surpoids et la digestion des graisses.
  

• Il élimine l’excès de liquides dans l’organisme.
  

• Il améliore le processus digestif et lutte contre l’hyperacidité gastrique.
  

• Il prévient les maladies cardiovasculaires et réduit les niveaux de cholestérol et de triglycérides.
  

• Il protège nos articulations.
  

• Il améliore les niveaux d’énergie et prévient les états de stress et d’épuisement.
  

• Il lutte contre l’insomnie et améliore le repos nocturne.
  

• Il augmente la libido et améliore les problèmes de dysfonctionnement sexuel.
  

• Il protège la gorge et les cordes vocales. Dans ce cas, mieux vaut le prendre à température ambiante ou légèrement chaude.
  

• Il prévient le vieillissement cellulaire au niveau externe et interne.
  

• Il apporte de la chaleur à l’organisme, encourage la transpiration et élimine les toxines.
  

• Il améliore la fonction du foie et de la vésicule, deux organes
  

• indispensables pour être énergique et de bonne humeur.
  

• Il alcalinise l’organisme, ce qui est la meilleure garantie de bonne santé.
  

• Il régule les niveaux de sucre dans le sang.
  

Régime et sport : 2 mesures de prévention contre l'arthrose ?

Environ 17 % des Français souffre d’arthrose : deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Cette affection se manifeste souvent avec l’âge, mais elle peut apparaître de manière très précoce, dès l’âge de 40 ans ou suite à un accident.

Deux facteurs qui sont connus pour augmenter le risque d’arthrose : surcharge pondérale et manque d’activité physique.

L'arthrose du genou ou gonarthrose est l'une des plus communes et des plus invalidantes. Les genoux font partie des articulations les plus sollicitées au quotidien, devant notamment supporter le poids du corps. Celle-ci se caractérise par une détérioration excessive du cartilage de l'articulation du genou. En général, l'arthrose atteint les deux genoux et évolue au fur et à mesure, vers l'atteinte de toutes les structures de l'articulation. Des poussées inflammatoires peuvent apparaître conduisant à un gonflement du genou et une intensification de la douleur. Dans le cas d'une arthrose débutante, des microparticules peuvent entretenir l'inflammation de l'articulation.

L'arthrose du genou : une fatalité ?

Non ! Mobilisez-vous : BOUGEZ !

Si vous souhaitez démarrer un sport, et que vous êtes ou avez été en surpoids, commencez par des sports doux pour vos articulations : la piscine, le vélo par exemple.

Evitez les sports intensifs et brutaux (comme le squash et la course à pieds) ou trop long (comme des randonnées en montagne de 20km). « Activité physique » ne rime pas forcément avec sport intensif : prenez le vélo ou allez à pied au lieu de prendre la voiture, ou faites régulièrement une promenade avec un(e) ami(e). Bénéfique pour les articulations, mais AUSSI pour votre santé !
N'hésitez pas à consulter votre médecin et à lui faire part de vos douleurs lorsque vous démarrez un sport ou que vous pratiquez une activité depuis plus d'un an.

Pour améliorer votre mobilité et pour vous guider dans votre vie, des séances de kiné peuvent être un bon catalyseur dans le processus de se remettre en mouvement et de pratiquer une activité physique régulière.

Dans tous les cas, un régime alimentaire soulagera vos articulations. Il n’est jamais trop tard pour perdre du poids si vous souffrez de surcharge pondérale : chaque kilo que vous perdez en est un en moins pour vos genoux. Même pour ceux qui souffrent déjà d’arthrose, le changement des habitudes alimentaires peut faire la différence. Certains aliments freinent ou, au contraire, stimulent l’inflammation et ont donc un impact sur vos symptômes.

Adoptez une alimentation variée et équilibrée, mangez à des heures régulières et limitez les quantités. Si vous souffrez de douleurs articulaires, il est important de manger beaucoup d’aliments qui contiennent des acides gras Oméga-3, car ceux-ci ont des propriétés anti-inflammatoires. Les poissons gras tels le saumon, le maquereau, le hareng et le thon sont riches en acides gras Oméga-3. D'autres aliments bénéfiques : ail cru, oignons, potiron, betteraves rouges, brocoli, chou vert, avocat et baies de cassis, le gingembre frais.

Les jours s'allongent, les températures s'adoucissent: il est temps de changer ses habitudes !

Enfilez une jolie tenue confortable et partez courir, pédaler, nager ou marcher. Bref...BOUGEZ !

Pensez à vos objectifs ! Un esprit saint dans un corps saint. Eviter les tentations sucrées ou salées. Variez vos menus avec tous les légumes et fruits de saison.

C’est le printemps ! Manger léger ?
Les beaux jours arrivent....

Vous souhaitez retrouver vos belles tenues d'été. Alors pourquoi pas perdre ces quelques kilos pris cet hivers en démarrant un nouveau régime !

Méfiez-vous des gros titres sur les emballages : allégé, light, sans sucres…ajoutés, bio...Méfiez-vous des thermes « seulement 50kcal par portion » : la portion est souvent tellement ridicule (20g, 35g, 42.5g) par rapport à la taille du paquet (150g, 500g, 1kg), qu’il est impossible de se rendre compte des calories réellement consommées. Des chips même allégées restent des chips : 480 kcal au lieu de 550kcal les 100g! Cela reste un produit très gras et difficile à digérer : elles ne remplissent pas l’estomac, elles ne rassasient pas à moins d’en manger 500g!

Apprenez à lire les étiquettes, pour découvrir les quantités réelles de sucre, matières grasses et sel présent dans le produit. Eviter de tomber dans la facilité des gros titres.

Manger équilibrer en privilégiant les légumes de saison, en limitant sa consommation de riz, pâtes et pain, en privilégiant l’eau aux sodas et à la bière. Pour le grignotage, préférez plutôt manger des petites tomates cerises, des radis, des petits poivrons, une pomme, de la pastèque, le tout accompagné d’un grand verre d’eau.

Favorisez les fruits au dessert plutôt que les différentes crèmes dessert : consommez des produits simples comme le fromage blanc nature.

Mais le régime seul ne suffit pas : il faut bouger pour éliminer !

La vie est un challenge...
Soyez le héros de votre vie !

Alors courrez, marchez, pédalez, nagez… Toujours plus loin, plus longtemps et plus vite. Battez vos propres records personnels même si vous savez que vous ne montrez jamais sur un podium. C’est votre corps, votre santé, votre énergie, votre vie !

Plus vous vous dépenserez, plus vous aurez envie d’aller plus loin. Plus vous aurez besoin d’une alimentation saine et moins vous aurez envie de manger TROP GRAS, TROP SALE, TROP SUCRE. Soyez un battant, soyez une battante : apprenez à manger équilibré.
Vos atouts : votre entourage, votre famille, vos amis, votre médecin. Trouvez en eux un coach sportif, un coach diététique et un coach de vie. Relevez des défis entre amis.

Vos outils :

• les nombreuses applications gratuites (Runtastic, MyFitnessPal, Garmin Connect ) qui permettent de suivre vos progrès et ceux de vos amis.
  

• les sites Internet qui fédéreront toutes vos données
  

• les objets connectés (Smartphone, montre, balance, …) qui enregistreront vos performances et permettront à vos amis de vous encourager.
  

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Chaque challenge réalisé est une victoire.
Votre récompense : une meilleure qualité de vie.

Besoin de motivation ?
Il existe des sites qui transforment vos kilomètres parcourus en récompenses, et propose des défis à réaliser pour tenter de gagner des lots. Inscrivez vos performances sportives en utilisant votre application sportive préférée. Puis inscrivez vous sur le site RUNNING HEROES et gagnez vos premiers points à l’aide du code apcf .Incitez vos amis à participer aux challenges et devenez à votre tour un COACH !

Une solution miracle pour le changement ?

Réaliser un régime ou maintenir un poids de forme demande beaucoup d’énergie et de volonté. Pratiquer un sport de façon durable relève d’un vrai défi. Pas de place, dans nos journées chargées entre le boulot, les repas, les tâches ménagères, les courses et la famille ; pour aller faire un footing.
Une solution : se lever une heure plus tôt, tous les jours, pour se donner du temps à soi.

Du temps pour… - se ressourcer, - se cultiver, - se poser, - méditer et - pourquoi pas pour faire du sport !

Cette heure en plus va révolutionner votre vie : partez sur une nouvelle dynamique, celle de la réussite !

Maintenant plus d’excuses pour faire 20 minutes d’exercices de Pilate, pour aller courir 40 minutes, pour faire 1h de vélo ou pour plonger dans votre piscine ou la mer. Ce temps vous appartient. Consacrez 2 à 3 heures pour le sport, 1 à 2 heures pour rendre vos menus plus diététiques. Vous affronterez vos journées de façon plus sereine grâce à l’euphorie du matin !

Les clés de la réussite sont entre tes mains : QUE LE SPORT ET LE REGIME SOIENT TOUJOURS AVEC TOI !

Reprends confiance en toi : ton destin est entre TES mains.

Potion magique pour un régime réussi ou pour la pratique d’un sport régulier...

Motivation et Volonté !

La motivation : cause, raison et intérêt qui poussent à agir. C’est une force personnelle et très complexe qui oriente l’action vers un objectif donné : l’enthousiasme ou l’étincelle qui va vous permettre de démarrer un projet. Réaliser sa première course à pieds de 10km. Perdre 35kg. Retrouver son poids de forme. Faire de longues randonnées…
La volonté : C’est le carburant pour continuer un projet. Toute action est déjà une volonté. Notre vie est une série ininterrompue d’actions. A la volonté est associé la notion de mental : « je vais continuer quand même et malgré tout ».
Définir un objectif :
- Réaliste, motivé et en accord avec VOUS : perdre 2kg par mois, réussir à courir 20 minutes en 2 mois
- Faire les bons choix : SODA sucré ou eau minérale ? Grâce matinée ou course à pieds ?
- S’affirmer : accepter une grosse part de gâteau au chocolat ou préférer un fruit ? Rester devant sa TV ou proposer une promenade en forêt ou au bord de mer
- S’organiser, planifier et se projeter dans le futur, prévoir des étapes intermédiaires, à sa portée.
L’exécution d’actions répétées va permettre d’installer une routine et permettre d’atteindre un équilibre. Il s’agit de prendre de nouvelles habitudes fonctionnelles : prendre l’habitude de manger moins sucré, moins salé, prendre l’habitude de marcher plutôt que d’utiliser la voiture, d’éviter l’ascenseur, prendre l’habitude d’aller nager au moins une heure par semaine, …

Il ne faut pas croire que les changements vont se faire d’une façon naturelle : il faut beaucoup d’énergie et de discipline. Ce ne sera pas forcément une partie de plaisir à instaurer. Ce n’est pas fun du tout au début de changer ses habitudes. C’est comme se mettre à la course à pieds : au début vous souffrez, vous crachez vos poumons, puis vous réussissez enfin à courir de petites distances jusqu’à atteindre du plaisir à courir car cela est devenu facile.

Plus vous réussirez à réaliser vos actions, plus vite vous atteindrez votre objectif, et plus vous prendrez confiance en vous. Plus vous courez, plus vous aurez envie de courir. De vos petites victoires renaîtra votre confiance en vous. En apprenant à mieux manger, vous ferez de meilleurs choix au restaurant, et remplirez mieux votre caddie.

Pour vous aider à atteindre votre objectif, choisissez une (ou 2) personne(s) de votre entourage pour vous soutenir et vous encourager : un coach de vie ! Parler de votre objectif à trop de personnes peut vous déstabiliser par leurs nombreux avis divergents qui vous feront douter de vous et vous donneront au final une mauvaise estime de vous.

Courir sous la pluie ! Un vrai plaisir…


Démarrer une course sous une pluie fine… C’est un peu inquiétant. Lorsque des grosses gouttes d’eau ruissellent sur les vêtements, c’est le moment d’enfiler une veste imperméable… Mon Smartphone est bien installé dans son brassard étanche, ma casquette protège mes lunettes des ruissellements, et mon ravitaillement est sous poches zippés dans mon petit sac à dos.

Bref, rien n’arrêtera la course !

Dés que les pieds sont bien mouillés, la pluie est oubliée. J’éprouve du plaisir à courir entre les gouttes. Sur la piste trempée, les moins courageux disparaissent, le silence s’installe, même les oiseaux se taisent !

En courant en forêt, je me surprends à profiter des senteurs forestières… L’odeur de la terre et de l’herbe mouillées sont terriblement euphorisantes. Sur route, même le bitume booste mes sens. Le bruit des foulées est différent, la chaussure « tape » moins sur le sol. Tous ces petits bruits bercent ma course. Sous la pluie, on se réchauffe moins, on peut courir plus longtemps en étant moins fatigué. J’ai l’impression d’avoir réalisé ma plus longue course de 1H30 (et 14,3km), plus vite que toutes mes autres courses.

J’étais dans la cinquième dimension !

Une douche bien chaude m’a fait revenir à la réalité à mon retour à la maison.

Sport en hiver… Question de volonté !

Réjouissons-nous d’être en pleine forme et de ne pas être malade! Pour combien de temps ? Personne ne peut prévoir ce que l’avenir nous réserve… Mais nous pouvons faire en sorte d’améliorer nos chances de mieux vivre. Il faut donc manger le plus sainement possible et surtout bouger pour entretenir la mécanique de notre corps.

En hiver, qu’il neige, qu’il vente ou qu’il fasse froid, pas d’excuses pour éviter de faire de l’exercice.

Pour les sports extérieurs, il suffit de s’habiller plus chaudement en ajoutant des sous-couches de vêtements dédiés au sport : il est ainsi toujours possible de faire de longues marches, d’aller courir ou bien même faire du vélo, même par des températures en dessous de 10 degrés. Pour les moins courageux, c’est l’occasion de pratiquer un sport d’intérieur : la natation, le squash, un peu de fitness, tous les exercices possibles et inimaginables praticables en salle.

L’année 2016 ne fait que commencer, il n’est pas trop tard pour prendre de nouvelles résolutions et de consacrer un peu de temps à la pratique d’un sport. Besoin de motivation : inviter des amis, des membres de votre famille ou des voisins à participer à vos activités.

Depuis que je me suis mise au sport (marche rapide, cours à pieds, randonnée, natation, vélo et squash), j’ai découvert qu’une multitude de personnes de mon entourage pratiquait une activité physique régulière. Pourquoi celles-ci n’ont-elles pas partager leur goût pour le sport ? Pourquoi celles-ci ne m'ont-elles fait profiter de leur expérience ? Pourquoi ne m’ont-elles pas encouragé à faire de même?

Mes plus belles victoires ne sont pas mes temps records au 2000m brasse, au 50km de vélo ou au 10km de course à pieds, mais plutôt la réussite à faire participer mon entourage à mes activités et les encouragements que je donne à tous ceux qui se lancent…

La volonté...

C'est un moteur puissant qui permet de pratiquer une activité sportive par tout temps. Jeudi dernier à 7h40 j'ai rallié Cuers en partant de Toulon sur mon vélo accompagnée de Chipie York de 7 mois...Il y avait des rafales de vent et les températures basses (8degrés). J'ai mis 15minutes de plus que mon temps habituel: 80 minutes plus difficiles que jamais.Mais je n'avais pas froid et n'avais pas peur. Arrivée à mon travail je ne reçus que des critiques. Mais j'avais réussi mon épreuve. Le soir le retour s'est fait de nuit : nuit noire bien que la lune était pleine. Grâce à ma lampe de 300.Lumens montée sur mon casque, je n'ai plus peur du noir... Les chemins de Cuers s'illuminent à mon passage. La vie est belle: cette soirée était paisible. Bref bien habillé pour l'hiver (sous pantalon, paires de chaussettes, T-shirt manches longues spécial hiver, cache oreilles, gants avec bandes réfléchissantes, cache col, veste cycliste ) bien éclairé avec lampes clignotantes rouges et blanches et de nombreuses bandes réfléchissantes, je roule en toute sécurité et en bonne santé !

Courir... Un vrai plaisir !

J'ai découvert la course à pieds au mois de février 2015 avec beaucoup de peine. Depuis mon enfance, j’ai toujours « recraché mes poumons » et restais rouge écarlate après deux minutes de courses. Mes professeurs préféraient me voir marcher plutôt que courir !

Aujourd'hui je prends plaisir à courir à la pause déjeuner le long des vignes. Après une course de 9km et une légère collation, je reprends le travail avec la patate ! Mes neurones sont en ébullition…

Aujourd'hui je prends plaisir à courir à la tombée de la nuit le long d'une piste cyclable éclairée au bord de forêt. Tout est calme, tout est paisible. Les derniers promeneurs et cyclistes se dépêchent de rentrer. Moi je profite tout simplement du silence, de l'absence de bruits et des lumières de la ville. Je cours à travers les chemins forestiers éclairée par une lampe intégrée à ma casquette. Je suis équipée de lumières clignotantes rouges et blanches. Je vole à travers les arbres.

Aujourd'hui je prends plaisir à courir en tenue flashy : rose fluo avec des bandes réfléchissantes ! Vous ne pouvez pas me manquer si vous croisez mon chemin.

Aujourd'hui je prends plaisir à courir pour une meilleure qualité de sommeil. Depuis le mois de septembre, mes nuits sont enfin entières et paisibles.

Aujourd'hui je prends plaisir à courir pour garder la ligne et je garde la ligne pour pouvoir mieux courir !