Conseils - REGIME & SPORT

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Mes activités sportives
 

Comment débuter en sport... et quels sports choisir?

Pour toutes celles qui n'ont plus fait de sport depuis le lycée, voici quelques conseils pour bien démarrer. L'idéale est de commencer par une marche modéré, une demi-heure tous les jours. Cela renforcera votre motivation: promenez-vous proche de chez vous, dans votre quartier ou prés de votre lieu de travail, n'hésitez pas à emmener votre chien ou une voisine ou une collègue de boulot. MARCHER!  Eloignez-vous de plus en plus, n'hésitez pas à faire de temps en temps de plus longues marches le WE. Plus vous prendrez plaisir, plus vous souhaiterez de faire de plus longues balades, à la campagne, sur le bord de mer ou en forêt.

Parallélement à la maison ou en salle de sport, faites quelques exercies de Pilates pour améliorer votre souplesse et contrôler vos muscles: 15 minutes le matin et le soir , ou 1 séance de 30 minutes chaque jour.Favoriser la qualité des mouvements et non la quantité.

Pour pimenter la marche, accélérez le pas et tenter de battre votre propre record de vitesse. La marche devient alors plus sportive: équipez-vous de bonne baskets et d'une tenue de running, d'un petit sac à dos.

L'étape suivante est spontannément le vélo: vous pourrez partir plus loin et plus vite. Le principal atout du vélo est qu'il fait travailler en même temps le muscle cardiaque (coeur) et les muscles ce qui développe l'endurance cardio-vasculaire et musculaire. Vous commencerez par de petits parcours chaque semaine, de 30minutes pour prévoir de partir en excursion à plus de 40km de la maison.

Vous pouvez alterner le vélo, la marche et la randonnée: n'hésitez pas à prendre votre sac à dos, votre pic-nique pour découvrir de nouvelle région inaccessible à vélo ou en voiture...

Voilà maintenant vous vous êtes bien musclés le bas, vous commencez à avoir de l'endurance et vous souhaitez vous muscler le haut ? La solution: la natation!  La natation est un sport complet qui sollicite l'ensemble des muscles du corps et qui développe l'endurance. Commencez par faire une séance par semaine de 30 à 60 minutes: faites de plus en plus de longueurs ! En quelques mois, vos bras seront trés vites musclés. Vous pouvez également terminer vos excercies de Pilates avec des exercices avec des poids pour muscler vos bras. Pour varier les plaisirs, faites également si vous en avez la possiblité du Kayak : anti-stress garantie !

Vous avez amélioré votre endurance, votre respiration, votre dextérité, votre volonté: un nouveau challenge s'offre à vous... Le footing ou la course à pieds ou le running ! C'est un sport qui demande beaucoup de courage et de volonté pour débuter. Mais une fois les difficultés dépassées, plus rien ne vous empéchera de courir, toujours plus loin et toujours plus vite...

Maigrir pour mieux courir ou courir pour maigrir ?

Quel équipement ?

On ne le répétera jamais assez : l’activité physique, c’est bon pour la santé. Alors qu’il reste pour beaucoup, synonyme de corvée, le sport est un moyen simple de rester en bonne santé morale et physique. Les efforts à fournir paraissent bien minces, au vu des bienfaits qu’il procure…

C'est d'abord un moyen de se sentir mieux: rester zen et sévader.

Pour se couper du train-train quotidien, il faut tout d'abord choisir une bonne tenue de sport , agréable, jolie et pratique:
- une bonne paire de baskets.
- short ou shorty, corsaire ou pantalon de running
- T-shirt micro-aéré, T-shirt manches longues, veste
- un brassard pour porter votre smartphone et mémoriser toutes vos activités sportives
- un sac  à dos de 10l pour les petites sorties à vélo ou à pieds, ou de 24l pour les longues randonnées et les pic-nique.
- une casquette ou un bandeau
- des chaussettes de sport

Toutes les colories et tous les prix sont disponbiles: alors faites-vous plaisir ! C'est le premier pas pour la réussite ! Cela confortera votre motivation.

Aprés chaque activité sportive: une bonne douche avant d'enfiler vos habits quotidiens. Retour à la réalité aprés l'évasion...

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